Lite från Åke om sommarens träning etc.

15 jun 2023 1 kommentar

Lite (preliminärt, kan ev justeras) från Åke om sommarens träning, tävling etc.

"Tankar kring träning i sommar och förberedelser för USM.
De som är klara eller nästan klara för SM är i P15.
Viktor Jonsson 80m fredag
William Claesson 800m fre (lörd. Final) 2000m söndag.
F15.
Ebba Borglund. Fre. längdkval. Lö längdfinal. Kula. Sö 80m häck
Emilie Ekman. Fre. 80m. höjdkval. Lör. höjdfinal Sön. 80 m häck
Wilma Beiming Brotte. Fred. 300m häck. Lörd. 300m häck final. 300m försök. Sön. 300m final. 80m
häck.
Arwen Pamelius. Fre+lör. 800m. ytterligare gren? Höjd. 300m 1500 hinder.
Hanna Wikström. Fredag. 800/1500 m hinder söndag, 2000m
Stella Weissenborn. Som ovan.
Övriga aktiva har alla möjlighet att träna o tävla för att klara kvalgränser eller bara träna för att det är
så kul med friidrott.

Förutom Världsungdomsspelen i Göteborg den 30/6-1/7 och Gurkspelen i Västerås den 5-6/8 är det
närmast total tävlingstorka i Stockholm under sommaren.
Men den 28/6 onsd. Går Sommarsprinten i Åkersberga. 80m och 200m.

(

Tillägg Kalle : lördag 15/7 går Tumba Sommarsprint på den sanslöst vackert belägna Rödstu Hage ("Röstan") i Tumba /Uttran, se :

SommarSprinten Lördag 15/7 / IFK Tumba Friidrott - Svenskalag.se

100/200/400/800 / 4X100 samt Svensk stafett, brukar ofta vara medvind, och jättebra arrangemang, man kan dessutom titta på tåg , stambanan passerar på nära avstånd, för ni är väl liksom jag (Kalle) tågnördar ? Eller finns det människor som inte är det ?

)

7-13 aug är det läger på Tibble. Jag kommer att vara en av ledarna. Tycker det skulle vara ett bra
förberedelseläger för SM.
De flesta veckor skulle jag kunna köra träning två dagar mitt i veckan, med det vore ju bra att då
också veta att några aktiva kan vara på plats. Vi får väl fråga i gruppen.
Bilägger ett träningsprogram som jag tror är bra.
Åke"

---

Det översiktliga och preliminära träningsprogrammet / grova upplägget från Åke :

"Träningsprogram sommaren 2023.
Kategori A. Typ Wilma, Arwen, Elsa R, Julia. Tränar för ngt längre distanser. Kategori B. Övriga.
Snabbstyrkegrenar.
4-5 pass per vecka minus tävlingsdagarna och fotbollsträning/ tennis/golf etc.
Alltid rejäl uppvärmning och nedjogg. Alltid smidighetsträning och allmänstyrka.
Vecka 26. Ti. Häckskolning och hoppkoordination på gräs. 80 häckpassager och 8x20
hopp.(trestegsrytmvvhh, mångsteg, zickzack småhopp,enbens10m+10m.) A. 7x120-200m med eller
utan häckar. B. 7x 60-120m med eller utan häckar. Alla avslutar med 6x80 på gräs barfota.
On. Sommarsprint i Åkersberga.
Resten av veckan. Vila + VU eller en dag. 8x60m uppför (mångsteg och löpn.) + lugn distans 4-6km. en
annan dag. 2km uppv,jogg + 6x1000m p 1´ sp3´ alt. 2x6x 70”20”
Vecka 27. On. Samma som ti v26.
To. Kort häck + ngn gren eller snupass. 12x(100-300m)
2 egna pass.
V28-30. Som vecka 27. Men vi får stämma av.
V 31. Träning ti-on. Helgen Gurkspelen.
V 32. Läger på Tibble
V33. Träning tisdag sedan vila och förberedelse inför SM."