Träningsprogram:
Uppvärmning
- Lätt jogg i 5 minuter
- Benpendlingar, 15 gånger på varje ben för varje övning. (det som vi alltid gör på
träningarna)
- Löpskolning ca 20 m, gärna i lite uppförsbacke (det ska kännas långt) ALLA ÖVNINGAR GÖRS TVÅ GÅNGER och tänk på frekvens och teknik:
tripping, skipping, höga knän, sprint-hälkick, hälkick, sidolöpning, enbensskipping, två långsamma hälkick och fyra snabba skipping, vart tredje steg snabbt knäuppdrag, Studs i skön takt varannat ben (högt knä fram-högt knä sida-högt knä fram-rakt ben fram), mångsteg, enbenshopp, vristhopp.

Styrka: Kör 2-3 varv beroende på hur det känns och ambition. Gör så gott du kan! Det viktigaste är att man kör.

* Armhäv 20st
* Sit-ups 20st
* Utfallshopp 20st
* Rörlig Planka: Stå i armhävposition gå ner på armbågar, en arm i taget sen upp igen i grundposition. 20st
* Dips 20st
* Höga upphopp 10st
* Russian Twist 30st (Sitter på rumpa, håller benen ovanför marken, tar någon form av vikt och vrider från sida till sida)
* Mountain Climbers 40st
* Höftlyft 20st (Ligg på rygg, fötter på liten låda eller lägre pall, tryck upp höft, stanna till, gå långsamt ned) Lägg gärna en liten vikt på höften om du vill.

Avsluta med lite Fotstyrka på yogamatta eller likn:
* Tåhäv (tryck upp, långsamt ner). 2x15st
* Gå på tå. 30s
* Gå på häl. 30s
* Gå på utsida fot. 30s
* Gå på insida fot. 30s
* Sätt i häl, rulla isättning resten av fot, upp på tå. 2x15st

-Stretcha ca 10 min
Bra jobbat!! Ni är grymma!!